4 maneiras de usá-lo antes de dormir para ter um sono de melhor qualidade.

Updated: March 18, 2026

Muitas pessoas afirmam que a luz vermelha pode ajudar a dormir melhor. Descubra o que as pesquisas realmente dizem, como funciona e 4 maneiras de usá-la antes de dormir para ter um sono de melhor qualidade.

1. Comece a relaxar cerca de uma a duas horas antes de dormir.
   O ritmo natural do sono do seu corpo depende de sinais como luz, temperatura e rotina. Cerca de uma ou duas horas antes de dormir, comece a diminuir a intensidade das luzes principais e a trocar para lâmpadas vermelhas ou de tons quentes. Isso ajuda seu cérebro a reconhecer que o dia está terminando.

Se você estiver usando um dispositivo de terapia com luz vermelha, a maioria dos estudos sugere uma exposição curta de cerca de 10 a 30 minutos antes de dormir. Basta mantê-lo ligado em segundo plano enquanto você se prepara para dormir e faz o que precisar para relaxar, como ler, alongar-se ou escrever em um diário.

2. Use luz suave e indireta em vez de luz forte
   A chave para usar a luz vermelha para dormir é a suavidade. Um pequeno abajur vermelho ou uma lâmpada vermelha com intensidade regulável são suficientes para criar um ambiente relaxante. Evite luzes LED vermelhas fortes ou intensas, pois qualquer luz forte (independentemente da cor) pode ser muito estimulante para o cérebro.

Se você não tiver certeza de quão suave deve ser a luz, uma regra prática simples é que, se você consegue ler confortavelmente, mas não sentiria vontade de realizar trabalhos que exigem concentração, você está no nível ideal.

3. Combine a luz com atividades que sinalizam descanso
   A luz prepara o ambiente, mas o que você faz durante esse período é tão importante quanto. Combine a luz vermelha com outros estímulos que seu corpo associa à desaceleração, como alongamentos leves, exercícios de respiração, leitura ou escrever em um diário.

Um espaço tranquilo com luz suave e atividades relaxantes sinaliza ao seu sistema nervoso que finalmente é seguro descansar. Mesmo que seu sono não melhore da noite para o dia, suas noites serão mais tranquilas. Com o tempo, essa consistência pode ajudar a melhorar seu sono.

4. Mantenha as expectativas baixas
   Os efeitos da luz vermelha são sutis. Você pode notar que adormece mais rápido ou que seu corpo se sente mais calmo enquanto se prepara para dormir.

Mas também pode ser que você não sinta uma diferença drástica, e tudo bem. O verdadeiro benefício vem da consistência. Diminua a luz, reduza a estimulação e mantenha um ritmo familiar todas as noites. Continue experimentando até encontrar a rotina perfeita para relaxar (com ou sem luz).